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「承認欲求」という言葉、聞いたことあると思います。 承認欲求には、自分で自分を認めたい「自己承認欲求」と自分以外の誰かに求める「他者承認欲求」があります。 今回は「他者承認欲求」について書いていきたいと思います。 「他者承認欲求」とは、すごい人だと思われたい、人から好かれたい、褒められたい、など人に認められたいという欲求で、人間であれば誰しも自然にもっているものです。 人からすごいと思われたり、褒められる行為は、私たちの気持ちを良くしてくれます。 自分の行動を改めて肯定でき、自信につながります。 さらに自分の価値を上げてくれる原料になり、精神的な安心感も得ることができます。 ただし、人から認められたいというその気持ちが強過ぎてしまうと、常に周りから注目されないと気が済まなくなったり、認めてほしいあまり相手を喜ばせることばかりに気をとられて自分の意見を無視してしまったりします。 そうすると、人の意見に頼らないと自分で物事を判断できなくなったり、逆に少しでも自分と異なる意見があれば侮辱されたと感じ腹を立てたり、感情のコントロールも難しくなってしまいます。 私を褒めて、認めて、注目して、というような行動は行き過ぎると、周りの人たちが疲れてしまうことにも。 その為、バランスをとることが大切です。 自然にわいてくるその欲求は必要なものでもあり、消すことはできません。 ということを認めた上で、承認欲求をコントロールする方法をみていきましょう。 ◎　原因を知る。 承認欲求が強くなってしまうのには理由があります。 まず、その人が生まれ育った環境。 私たちが生きる社会の多くには、成功することが何よりも褒められることで失敗は良くない、という作り上げられた文化があります。 そういった環境で育つと、成功しない限り周りから認められる経験を得ることが難しくなり、欲求が満たされないまま成長してしまいます。 さらに、成功体験がないと自分は何もできないダメな奴だと自分の価値を下げることにもつながります。 何かを達成することは素晴らしいことですが、成功者を称え、失敗した者を批判の対象にするのは生きにくい世の中だと私は思います。 だから、成功や達成が合格、失敗や逃げが不合格、と決めつける考え方を見直しましょう。 結果よりもその過程に注目しましょう。 そこから私たちは学んで成長していくのです（ありきたりな言葉ですが事実です）。 そうすることで、成功したから認められる、失敗したから認められない、という安易な考えを捨てることができます。 次に、自己肯定感が低いことが承認欲求の強さにつながります。 成功を重視する傾向から親や周りの大人たちに認められた経験がない、虐待やネグレクトを受けて過酷な幼少生活を過ごした、など自分を肯定的にみる機会を得られなかったら、自己肯定感は育まれません。 また、大人になってからでも、自分以外の周りの同期は出世をしている、誰と付き合っても上手くいかない、人からバカにされた、などの経験で自己評価は低くなり自分自身を否定的に捉えてしまうこともあります。 自己肯定感が低いと自分の意見や性格、容姿などに自信がなくなり、不安な気持ちを常に抱えている状態になります。 その不安な気持ちを少しでも軽くするために、周りに認めてもらう必要があるのです。 もしあなたがすることやあなたの意見を常に誰かに認めてもらっていないと不安になるのであれば、その原因を探ってみて下さい。 まず原因を知ることで自分の行動を知り、それに対処する構えができ、認めてほしいという気持ちを和らげることにもつながっていきます。 ◎　自分自身を認めてあげる。 誰かに認めてもらおうとする人たちには共通点があります。 それは、自分で自分を認めてあげていないところです。 自分を認めてあげれていなければ、いつまでも他人の評価に左右され、自分の価値を見出せない状態が続きます。 自分のことを一番わかってあげられるのは誰でもない自分です。 弱いところもあるかもしれませんが、得意なことや好きになれるところは必ずあります。 わからなければ、あなたが周りの人たちに褒めてほしい、認めてほしいと思うことは何かを考えてください。 それをまずあなたが最初に認めてあげてください。 自分を認め、自分ができたことを褒めてあげることができれば、周りの人たちの意見はあまり気にならなくなります。 批判されたらもちろん傷つくこともありますが、あなたがしっかりあなたの気持ちを支えることができていれば、そのダメージは軽くすむでしょう。 ◎　自分はどうしたいのかを考える。 誰かの意見に合わせて自分を認めてもらうことは、批判されるかもしれない自分の意見を主張するより簡単です。 いえ、簡単な気がするだけで、実は後で辛くなってきます。 周りが喜ぶようなことをしていい関係をつくったとしてもそれは表面的なもので、あなた自身が心から喜べるような関係はつくれません。 なぜなら、相手もあなたが心を開ききっていないことを感じます。 そして相手も同じように、あなたに心を許すことを避けるでしょう。 本来の自分ではない自分を見せ続け、自分自身をもだますことになり、ストレスも蓄積させていきます。 認めてもらいたいという欲求は私たちを強く動かします。 でも、自分の価値観や意見、どうしたいのかはちゃんと考えましょう。 そして、あなたが関わる人全員に認めてもらうのは不可能だと頭に入れておきましょう。 承認欲求が強いと、人からの目線での素晴らしい成功、名誉、地位、などを目標としてしまい、あなた自身が本当はどうしたいのかという考えを置き去りにしてしまいます。 その結果、どれだけ人から素晴らしいと言われても、どこか心が満たされない部分が必ず出てきます。 承認欲求はモチベーションに変えたり、自信につなげたりとうまく利用することができます。 ただ、もしあなたがそれを人に強く求め過ぎていたら、なぜそうなってしまうのかを考え、自分を知って、まずあなたがあなた自身が認めてあげましょう。

「自己肯定感」という言葉は今ではよく耳にしますよね。 自己肯定感は、人間関係や日々の課題に取り組む姿勢、そして私たちのメンタルヘルスに密接に関係しています。 自己肯定感とは性格や外見、失敗や成功経験などの色々なエリアでの自分を総合した自己評価のことです。 自分に対する見方が肯定的であれば自己肯定感は高く、逆に否定的であれば自己肯定感は低いと言われています。 自分を認めて肯定的に感じている方がやっぱり気持ちが良くていいですよね。 自己肯定感が低いと自分のことを良く思っていないので、何をしても自分を批判する傾向があります。 失敗したときはもちろん自分を責め立て、何かうまくやり遂げた時でさえも「ラッキーなだけだった」と自分の実力を認めてあげることはほとんどしません。 さらに、自己肯定感が低いと自分の意見に自信が持てません。 だから他人の意見ばかりに頼ることになり、その人がいないと何も決めることができなくなってしまいます。 結果、自分の存在意義に疑問を感じ、人生に意味を見出せなくなることもあります。 このような状態が続くと、怒りやイライラ、不安や後悔などで感情的になり、自分や周りの誰かを身体的・精神的に傷つけてしまうことも起こり得ます。 こういう観点からも自己肯定感を高めることは私たちが健康的に生きるために大切なことなのです。 ただ、注意しなければいけない事もあります。 自己肯定感が高過ぎると、自分の良いところばかり誇張し自分の弱点や間違いを見逃す、あるいは「ごまかす」傾向があります。 その結果、自分の意見を最も重要視するために、他人の意見に耳を傾けないナルシストになってしまう可能性もあります。 なので、何事もバランスです。 極端に高いところを目指すのではなくバランスの取れたところで現実的に自分の評価をしましょう。 それを踏まえた上で自己肯定感を上げるために何ができるのか順に見ていきましょう。 １．自己肯定感が低い原因を探る。 どうしてあなたは自分を低く評価してしまうのでしょうか。 その原因は色々あります。 親の要望に応えることができなかった、褒められたり気を配られる経験がなかった、親からの身体的・精神的暴力を受けた、社会的地位が低い、重い病気と闘っている、うつ病などの精神的な症状がある、経済的に苦しい、などなど。 原因はひとつではなく複数のものが重なっている場合もあります。 あなたの自己肯定感が低い原因を探ってみてください。 そしてその原因がどれほどあなたの気持ちに影響しているのかも。 その気付きによって、不安になったり自分に厳しくなったりする意味がわかり、今後の対処もしやすくなります。 ２．自分に対する考えは単なる意見であることに気付く。 あなたはどんな人ですか？ 人といても盛り上げられないのでみんなから良く思われていない人？ 得意なことがないので常に人と比べて劣等感を感じてしまう人？ 何をするにも人の顔を伺ってしまう臆病でずるい人？ まずあなたのあなたに対する見方を書き出してみて下さい。 そして、それらがあなたの意見なのか事実なのかを考えてみてください。 私たちが自分の中で思っている事は、ほとんどが自分の意見です。 それらによって私たちは悲しくなったり怒ったり喜んだり、またその意見を基に行動しているもしくは回避しているのです。 何をどう考えるのもあなたの自由です。 が、気をつけなければいけないのは、それらがあなたをマイナスの闇に連れて行ってしまう可能性があるということです。 意見とは曖昧なものでそれが勘違いや思い込みであることも多いのです。 勘違いや思い込みで嫌な気持ちになるのって無駄ではないでしょうか。 あなたに対するその思いは事実ですか、それとも意見ですか？ ３．考え方を修正する。 あなたのあなたに対する思いが意見で、それがあなたを苦しめているのなら、その意見を変えましょう。 あなたの意見に確固たる証拠はありますか？ あるのならそれらはどういった経験ですか？ 逆にあなたの意見に反する経験や思いはありませんか？ あなたが辛くなる考えには極端な意見が多くあります。 その考えを客観的に振り返り、その極端な部分を修正しましょう。 また、もしそれらが証拠に基づいた事実に近いものだとわかったなら、それらを受け止めることも必要です。 ただし、そこからまた色々な考えがでてくるはずです。 その考えが極端なものにならないように、さらにその思いを観察してください。 より詳しくは「マイナス思考を変える方法。」を参考にしてください。 ３． 自分の良いところを素直に認めてあげる。 自己肯定感が低いと自分に厳しくなります。 「あの時私が失敗したせいでチームは負けた、みんな私を恨んでいるだろう」Continue reading “自己肯定感を高める５つのステップ”